Zwischen Open Window und geschlossenem Fenster – mein Weg zurück ins Training

Ein verspätetes Update

Dieses Update kommt etwas später als geplant – schuld daran war eine Erkältung, die mich nach meinem Duathlon am 9. August komplett ausgebremst hat.

Erkältung nach dem Duathlon

Nach dem Rennen dachte ich eigentlich: „Läuft bei mir!“ – im wahrsten Sinne. Doch kaum war die Ziellinie hinter mir, kam die Rechnung. Open Window nennt man das, wenn nach einer extremen Sporteinheit das Immunsystem geschwächt ist. Und genau da hat sich die Erkältung reingeschlichen. Zack – Training gestoppt, Sofa, Tee, Frust.
Und ehrlich gesagt: genau diese Zwangspausen sind die schlimmsten. Man will raus, sich bewegen, weitermachen – aber der Körper sagt klar „nein“.

Langsamer Wiedereinstieg

Am Freitag habe ich mich dann langsam wieder ins Wasser gewagt. Erst vorsichtig, ohne Druck, einfach nur fühlen, wie’s läuft. Aber schon am Samstag war wieder richtig Feuer drin: 60 Bahnen à 25 Meter – also 1.500 Meter – und direkt im Anschluss noch einen 2-km-Lauf. Ein kleiner Test, ob Körper und Lunge schon wieder bereit sind. Spoiler: so halb.

Wechseltraining & Lunge mit Handbremse

Der Sonntag wurde dann zur Mischung aus Training und Experiment. Eine Stunde Schwimmen, diesmal Intervall: 100 Meter Vollgas, 1 Minute Pause, wieder von vorn. Danach 500 Meter locker – und direkt ab in die Laufschuhe. Ziel: den Wechsel von Schwimmen zu Laufen üben. Klingt simpel, fühlt sich aber an, als ob die Beine kurzzeitig Betonklötze sind. Aber genau das will ich trainieren – die Umstellung im Kopf und im Körper.
Montag hab ich’s nochmal durchgezogen: Schwimmen plus Joggen, diesmal 3 Kilometer. Da hab ich aber auch gemerkt: die Erkältung steckt noch drin, die Lunge arbeitet wie mit angezogener Handbremse. Dieses Gefühl, wenn man eigentlich Power hat, aber nicht komplett abrufen kann, nervt. Trotzdem: lieber vorsichtig, als gleich wieder zurückgeworfen zu werden.

Pause, aber nicht Stillstand

Also habe ich den Rest der Woche bewusst Pause eingelegt – Recovery ist schließlich auch Training. Wobei, naja… „Pause“ hieß in meinem Fall: körperliche Arbeit am Ferienhaus. Das ist zwar kein Sport im klassischen Sinn, aber glaubt mir – Muskelkater gibt’s da trotzdem gratis dazu.

Blick auf die Zahlen – WHOOP-Auswertung 27. Juli bis 27. August

Um die letzten Wochen noch greifbarer zu machen, hier ein Blick in meine WHOOP-Daten:

Highlights & Aktivitäten: Viel Abwechslung – Laufen, Schwimmen, Rudern, Funktionelles Training, Duathlon und Radfahren.

Besonders intensiv: 9. August (Duathlon mit 16,2 Strain, 1.150 kcal) und 16. August (Schwimmen mit 15,0 Strain, 852 kcal).

Längste Einheit: 21. August – 4,5 Stunden Radfahren. Geringe Intensität, aber eine echte Ausdauerleistung.

Schritte: Ø 12.253 pro Tag – aktives Niveau, das Ausdauer und Stoffwechsel unterstützt.

Kalorien: Rund 9.500 kcal allein durch Sport verbrannt – ca. 300–350 kcal extra täglich.

Erholung & Schlaf: Viele grüne Tage, stabile Regeneration, Schlafqualität spürbar verbessert.

Balance: Intensität und Regeneration gut ausbalanciert – harte Tage, aber auch bewusste Erholung (z. B. Sauna).

Finale Vorbereitung & Ausblick

Heute, eine Woche später, beginnt das finale Training für den 7. September. Respekt habe ich ehrlich gesagt eine Menge – meine Form ist noch nicht ganz da, wo sie vor der Erkältung war. Aber genau das gehört dazu: anpassen, dranbleiben, weitermachen.
Und mal ehrlich: egal wie das Rennen ausgeht – ich steh am Start, unter dem Namen under a Rest, und allein das ist schon ein verdammt großes Stück Weg, das ich geschafft habe. Für mich ist das mehr als ein Sportevent. Es ist ein Statement, ein Symbol, und vielleicht auch ein kleiner Weckruf für alle, die gerade selbst kämpfen.

Zitat des Tages: „Erfolg bedeutet nicht, nie zu stolpern – sondern jedes Mal wieder aufzustehen.“